[...] treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny dziennie Prosze bardzo powiedzieć co jest [...]
Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]
witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]
[...] już kilka dobrych lat temu. Zawsze byłam krąglejsza, co było problematyczne w okresie dojrzewania. Najpierw się tylko odchudzałam, od roku także ćwiczę. Na początku tylko ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, od 4 miesięcy chodzę na fitness, najczęściej (ok 3 razy w tyg) na sztangi, ok 2 na total fitness Ewy Chodakowskiej, bardzo często po takim [...]
[...] 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na np ćwiczenia zupełnie inne niż w poprzednich cyklach: wyciskanie wąsko klata skoks 12 10 8 8 120s wyciskanie hantli (uchwyt młotkowany) 10 10 8 8 rozpiętak sztangielkami skoks [...]
[...] zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. trening [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją. 9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie. 10. Wspięcia na palce jednej nogi z obc. Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić na drążek. A kolejność ćwiczeń może być? ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu [...]
czy mozna jechac biceps i przedramie jednego dnia, a np. II dnia plecy i triceps III dnia barki nogi brzuch? Pytam poniewaz jadąc biceps i przedramie nie mam siły na inne ćwiczenia
Witam. Mam taki problem, jestem zwykłym zjadaczem chleba, gram duzo w piłke co przyczyniło sie do wzrostu masy miesniowej w dolnej czesci ciała. Przy wzroscie 180, przed runda wiosenna wazylem 67, teraz na wakacjach 184 cm wzrostu i 76 kilo wagi. Stwierdzilem ze to wszystko mi poszło w nogi. I w tym mój problem. Przeszukałem forum w celu [...]
Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 ryż [...]
[...] przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę zrzucić więcej. Gdy zaczynam ćwiczenia, rozpoczynam od 15 minut na bieżni - szybkim marszem. Plan treningowy jest taki : Poniedziałek - Klatka, plecy, bieżnia. Środa - Biceps, barki, bieżnia. Piątek - [...]
[...] z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Wszystkie ćwiczenia będę wstawiał wraz z każdym wpisem treningowym. Dieta: jest trzymana 6 posiłków dziennie, bilans kaloryczny jest na plusie. Chcę pokazać, że mimo choroby można [...]
[...] (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli siedząc 4 serie -military press 3 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej profesionalnego sprzętu dlatego też jest trochę trudniej znaleść ćwiczenia ktore jestem w stanie zrobić na tej silowni.
Czy dobrze bedzie zrobic biceps w środe i w sobote , a triceps we wtorek i sob? 3 dni regeneracji. środa- plecy +biceps sobota-triceps+biceps oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie [...]
[...] hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 5) Kaptury 3x10 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy" 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Triceps: 1) Pompki na poręczach 3-4x8-12 2) Wyciskanie francuskie [...]
Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] to przy wzroście 168 waże 70 kg,Niby moje BMI jest w porządku ale mam koło ratunkowe na brzuchu.Wszędzie wygląda jak cię moge ale ta opona.Po prostu nie nawidzę jej.Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby pozbyć się tego dziadostwa i jeszcze zasadnicze pytanie dlaczego nie umiem biegać.Czy można się tego jakoś nauczyć.Poprostu biegi to dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
